EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

[大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

ポイント・コツ

スクワットは目線を斜め下に向けておくことで、腰を反る動作を避けることができます。グッドモーニングは上半身を真っ直ぐの位置で戻せるようにお腹とお尻を閉め、ブレーキをかけることを意識してください。

EXFIGHT

石田光洋

サーキットトレーニング

色々なサーキットトレーニングの中から、基礎編として誰でも行えるような強度や内容のサーキットトレーニングをチョイスしています。心拍数を上げた状態を維持しながら動作を連続で行い続けることで脂肪燃焼やスタミナ向上に効果的なトレーニングです。今回は３種目を選んでご紹介していますが、種目の中身を入れ替えて行っても大丈夫です！

POINT

動画の説明のように動作ポイントをしっかり確認しつつ、なるべくダイナミックな動作を試みてください。また動作中は休まないで行うことが効果を最大限に出すポイントとなります。７分間の中で各種目7回行い続けるサイクルとなります。７分間の中で何周できるかチャレンジしてみましょう。まずは５周クリアを目標にLet’s circuit！

EXFIGHT

山田竜也

リバースプランク(体幹トレーニング)

その名の通り、プランクと逆の姿勢で行うトレーニングです。背面の筋力強化と胸・肩周りの強化や柔軟性のレベルアップを狙った体幹トレーニングです。1分以上キープすることが可能でしたら、片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。

ポイント・コツ

腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。胸を広げ、肩甲骨を寄せましょう。お尻をしめ、膝も真っ直ぐ伸ばします。顎は軽く引きながらも目線は天井へ。多少柔軟性が必要な種目になるので、肩を痛めないように徐々にキープする時間を長くしていくことをオススメします！

EXFIGHT

石田光洋

二種類のストレッチ / セクシーゴマちゃん&セクシーマーメイド

骨盤、内臓調整と姿勢矯正に効果があるストレッチです。左右の違いが自分自身で認識しやすいストレッチですので、左右のバランスが同等に近づけることを目標にしていきましょう。このストレッチのポーズ要素にある、ねじる、ひねるという姿勢は、特に動作として十分な準備ができていないで動くとケガにも繋がる恐れがあります。日々コツコツと行い、身体のコンディショニングが向上しているのを感じてみてください。

POINT

トレーナーからのポイント、コツ：正しいポジショニングを意識して無理のない姿勢で行いましょう。いきなりの背伸びはケガにも繋がるので禁物です。呼吸は自然呼吸でO K。とにかく呼吸を止めないということが大事です。徐々に動画のような完成形の姿勢を目指し、友人やチームメイトなどからセクシー！！と言われるように頑張りましょう。

EXFIGHT

基礎

山田竜也

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

EXFIGHTとは

こんな方にオススメ

トレーナー紹介

ピックアップレッスン

レッスン一覧