EXFIGHTとは
トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。
こんな方にオススメ
パフォーマンスUP、
コンディショニングを整えたい
プロのトレーナーに
しっかり解説してもらいながら指導を受けたい
楽しみながら
ストレスを解消したい
格闘技の基本を
一から教わりたい
トレーナー紹介
トレーナー
石井俊輔
目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。
トレーナー
石田光洋
EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！
トレーナー
山田竜也
柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！
トレーナー
高木真緒
私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。
トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！
ピックアップレッスン
基礎／背中&ウエスト後ろまわりトレーニング with バランスボール①
バランスボールの上で体幹力も使いバランスを取りながら行う背中とウエスト後ろまわりのエクササイズです。床で腹這いになって行うよりも、可動域が取れ、動作難易度も下がるので初めての方にもオススメです。Y、T、Wと3つの腕の動作バリエーションがあります。
ポイント・コツ
バランスボールの上で行うため動画のように足を肩幅よりも広めにすることでバランスが取りやすくなります。Y、T、Wと腕の動作によって背中への効き方が変わってきます。できるものから取り入れていきましょう。一つの動作は15回を目安に行ってみてください。ただしスピードはゆっくり目で行うことをオススメします。また下で脱力しすぎらないようにも気をつけてみてください！
二の腕トレーニングコンビネーション
プッシュアップ編の二の腕バージョンと過去にご案内した二の腕トレーニングのリバースプッシュアップを組み合わせた応用編トレーニングです。単体の二の腕トレーニングでは物足りないという方はぜひトライしてみてください。強度はかなり高くなりますのでフォームが崩れてしまうようでしたら無理をせず、まずは基礎編にある単体のトレーニングで筋力を高めてみましょう！
POINT
フォームがしっかりできているという前提でお伝えします。スピードは基礎編よりも少し早い動作で行ってみてください。またトレーニング間の移動は素早く行うことが効果を出すポイントになります。セット間のインターバルは30秒をオススメしますが、次のセットの回数がこなせない場合は、45秒や1分休んでからトライしても大丈夫です。各10回×３セットのインターバル30秒コンプリートをぜひ目指してみてください！
リバースプランク(体幹トレーニング)
その名の通り、プランクと逆の姿勢で行うトレーニングです。背面の筋力強化と胸・肩周りの強化や柔軟性のレベルアップを狙った体幹トレーニングです。1分以上キープすることが可能でしたら、片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。
ポイント・コツ
腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。胸を広げ、肩甲骨を寄せましょう。お尻をしめ、膝も真っ直ぐ伸ばします。顎は軽く引きながらも目線は天井へ。多少柔軟性が必要な種目になるので、肩を痛めないように徐々にキープする時間を長くしていくことをオススメします！
プランク(体幹トレーニング初級者向け)
肘を曲げて行う、基本プランクの姿勢をキープするのが厳しい方は、腕を伸ばして行う初級プランクにトライしてみてください。1分以上キープすることが可能でしたら、片手や片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。
POINT
腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。呼吸をしっかり行いながらもお腹とお尻を締めるようにしてみてください。キツくなっても頭を下げないように気をつけましょう。腰を痛めてしまう原因にもなるので目線は常に指先辺りを見ておくと良いですよ！このトレーニングは腕立てなど身体を支えるのに必要な筋力も養えますので、基礎筋力、体力作りにもオススメです！
![スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jp.expgonline.com/uploadimages/0621-exfight.jpg)
![スーパーセット-②- / [大胸筋・広背筋]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jp.expgonline.com/uploadimages/0614-exfight.jpg)
![スーパーセット-①- / [上腕二頭筋・上腕三頭筋]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jp.expgonline.com/uploadimages/0607-exfight.jpg)
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