EXFIGHTとは
トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。
こんな方にオススメ
パフォーマンスUP、
コンディショニングを整えたい
プロのトレーナーに
しっかり解説してもらいながら指導を受けたい
楽しみながら
ストレスを解消したい
格闘技の基本を
一から教わりたい
トレーナー紹介
トレーナー
石井俊輔
目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。
トレーナー
石田光洋
EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！
トレーナー
山田竜也
柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！
トレーナー
高木真緒
私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。
トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！
ピックアップレッスン
セルフメンテナンスツールを使用した【腰痛の予防・改善】①
フォームローラーを使用した腰痛の予防と改善に必要な、関係する筋肉のへのアプローチと身体の動かし方を説明しています。
ポイント・コツ
改善したい箇所だけではなくその周りの筋肉も実は影響していることが多々あります。特に筋肉の場合、根本的な治療は一部分だけ集中的に行っても中々改善が見られないことを多いです。目的の箇所の周りの筋肉もセットでケアを行うことをオススメします。呼吸を止めないようになるべくリラックスを心がけながらケアを行ってみてください。
アドバンス／背中&ウエスト後ろまわりトレーニング with バランスボール②
背中&ウエスト後ろまわりトレーニング with バランスボール1で行ったエクササイズのアドバンスバージョンとチューブを使ったエクササイズを説明しています。
１で行ったY、T、Wの動き自体は変わらないですが、ダンベルを持つことで負荷が高まります。ペットボトルで代用してもO Kです。
チューブを使用したエクササイズはウエスト後ろまわりにしっかり効きつつも、肩甲骨や脇の下周りの背中も刺激するのでとてもオススメなエクササイズです。
POINT
バランスボールの上で行うため動画のように足を肩幅よりも広めにすることでバランスが取りやすくなります。Y、T、Wと腕の動作によって背中への効き方が変わってきます。ダンベルを重くすることで負荷は高まりますが、大事なポイントはダンベルを持っていない時と同じくらいの高さまで、腕を挙げることができているか。
チューブを使用したエクササイズは上体を上でキープしながら動作を行うため少しハードになります。厳しい場合は無理せずY、T、Wからぜひスタートしてみてください！
バランストレーニング(バランスボール編)
身体の軸を知ることで無理な力を使わず安定的に姿勢を維持したり、スムーズな動作に繋げることができます。バランスが悪くなるとどちらに偏りが生まれて、年齢を重ねていくと共に身体の不調にも繋がっていきます。バランスボール安定する軸を見つけてみましょう！
ポイント・コツ
基本の座った動作でバランスボールに慣れたら、まずは両手、両膝をバランスボールの上に乗せます。中々上手くいかない場合は誰かにお願いしてボールを支えてもらい、徐々に離してもらうと良いです。一人で行う場合はどこかにつかまりながら行いましょう。念の為転倒した時の為に周りに危険はないか予め安全を確保しましょうね。慣れてきましたらまずは１分間キープ。それをクリアしたら片脚を上げて行ったり、または片手を上げて行ったりとチャレンジしてみてください。最終的には動画のように片手、片脚上げキープ！なるべく震えないようにピタッと止まることができたら身体の軸を掴めていると思います。
プランク(体幹トレーニング初級者向け)
肘を曲げて行う、基本プランクの姿勢をキープするのが厳しい方は、腕を伸ばして行う初級プランクにトライしてみてください。1分以上キープすることが可能でしたら、片手や片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。
POINT
腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。呼吸をしっかり行いながらもお腹とお尻を締めるようにしてみてください。キツくなっても頭を下げないように気をつけましょう。腰を痛めてしまう原因にもなるので目線は常に指先辺りを見ておくと良いですよ！このトレーニングは腕立てなど身体を支えるのに必要な筋力も養えますので、基礎筋力、体力作りにもオススメです！
![スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jp.expgonline.com/uploadimages/0621-exfight.jpg)
![スーパーセット-②- / [大胸筋・広背筋]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jp.expgonline.com/uploadimages/0614-exfight.jpg)
![スーパーセット-①- / [上腕二頭筋・上腕三頭筋]を同時に鍛える時短トレーニング](https://jp.expgonline.com/uploadimages/0607-exfight.jpg)
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