EXFIGHTとは
トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。
こんな方にオススメ
パフォーマンスUP、
コンディショニングを整えたい
プロのトレーナーに
しっかり解説してもらいながら指導を受けたい
楽しみながら
ストレスを解消したい
格闘技の基本を
一から教わりたい
トレーナー紹介
トレーナー
石井俊輔
目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。
トレーナー
石田光洋
EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！
トレーナー
山田竜也
柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！
トレーナー
高木真緒
私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。
トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！
ピックアップレッスン
タバタトレーニング
サーキットトレーニングの応用バージョン。タバタトレーニングです。内容はとてもシンプルで、２０秒間動き、１０秒間休むを８セット、合計４分間行うサーキットトレーニングになります。タバタの定義は４分間と短い時間ですが、終わった後にまだ動けるようならそれはタバタトレーニングではない、と言われています。強度は高いですが、時間がない方も日々行い続けることで効果を実感できるオススメトレーニングです。
POINT
今回は２種目をチョイスしてご案内しています。動画の説明のように動作ポイントをしっかり確認してみてください。種目の中身は入れ替えて行っても大丈夫です。なるべく全身を使う種目をオススメします。４種目を２セットの合計８セットや、８種目全て違うトレーニングメニューにしてもO Kです。２０秒間の中でその種目を何回できたかをメモし、日々記録を更新していくことで可視化した能力向上も見ることができますよ！
サーキットトレーニング
色々なサーキットトレーニングの中から、基礎編として誰でも行えるような強度や内容のサーキットトレーニングをチョイスしています。心拍数を上げた状態を維持しながら動作を連続で行い続けることで脂肪燃焼やスタミナ向上に効果的なトレーニングです。今回は３種目を選んでご紹介していますが、種目の中身を入れ替えて行っても大丈夫です！
POINT
動画の説明のように動作ポイントをしっかり確認しつつ、なるべくダイナミックな動作を試みてください。また動作中は休まないで行うことが効果を最大限に出すポイントとなります。７分間の中で各種目7回行い続けるサイクルとなります。７分間の中で何周できるかチャレンジしてみましょう。まずは５周クリアを目標にLet’s circuit！
二の腕トレーニングコンビネーション
プッシュアップ編の二の腕バージョンと過去にご案内した二の腕トレーニングのリバースプッシュアップを組み合わせた応用編トレーニングです。単体の二の腕トレーニングでは物足りないという方はぜひトライしてみてください。強度はかなり高くなりますのでフォームが崩れてしまうようでしたら無理をせず、まずは基礎編にある単体のトレーニングで筋力を高めてみましょう！
POINT
フォームがしっかりできているという前提でお伝えします。スピードは基礎編よりも少し早い動作で行ってみてください。またトレーニング間の移動は素早く行うことが効果を出すポイントになります。セット間のインターバルは30秒をオススメしますが、次のセットの回数がこなせない場合は、45秒や1分休んでからトライしても大丈夫です。各10回×３セットのインターバル30秒コンプリートをぜひ目指してみてください！
プッシュアップ
自重トレーニングの王道プッシュアップ（腕立て伏せ）です。皆さん人生で必ず１度は行ったことがあるのではないでしょうか。メインの筋肉は胸となりますが、補助的に使われる肩の前や二の腕も鍛えることができます。また、姿勢をまっすぐ維持しながら動作を行う為同時に体幹周りも強化することができます。見た目だけではなく、スポーツなどの競技パフォーマンスにも繋がるトレーニングです！
POINT
手の幅や位置、姿勢、沈み込む深さなど正しいフォームがとても大事になります。動作はフォーム習得や使ってる筋肉が意識できるように、動画を参考にゆっくり行いましょう。また、動作中は顎を引きすぎてしまってオデコが先に地面へ触れないように気をつけましょう。キツくてフォームが維持できない、回数がこなせない方は両膝を地面に接地した状態で行ってみましょう。手の幅を狭くする二の腕バージョンもぜひトライしてみてください！
