EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

プロテインについての講義

現在、たくさんの種類のある中、基本的なプロテインについてです。どのプロテインがどんな方に合うのかを説明致します。

ポイント・コツ

プロテインの吸収速度、効果、最適な飲むタイミングを覚えていきましょう。

EXFIGHT

石田光洋

リバースプランク(体幹トレーニング)

その名の通り、プランクと逆の姿勢で行うトレーニングです。背面の筋力強化と胸・肩周りの強化や柔軟性のレベルアップを狙った体幹トレーニングです。1分以上キープすることが可能でしたら、片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。

POINT

腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。胸を広げ、肩甲骨を寄せましょう。お尻をしめ、膝も真っ直ぐ伸ばします。顎は軽く引きながらも目線は天井へ。多少柔軟性が必要な種目になるので、肩を痛めないように徐々にキープする時間を長くしていくことをオススメします！

EXFIGHT

石田光洋

Hipアクティベート

下半身のトレーニング、例えばスクワットやランジなど正しいフォームはできているのにどうしてもお尻を使った感じがしない。という方へ特にオススメのトレーニングです。集中して刺激を入れ、実際に感じることを繰り返すことで脳に正しいお尻の筋肉の使い方をインプットできるようになります。

ポイント・コツ

足の幅や、お尻を上げる高さ、力の入れ具合などよりテクニカルな種目の為、動画のように正しいフォームをキープしながら動作はゆっくり行うことをオススメします。動作時にご自身の手でお尻をタッチしながら行うことでより使っている筋肉を意識しやすくなります。もちろん理想はタッチしなくても意識できるといいですね。横になって行うトレーニングは辛くなると段々と低くなってきてしまうので、フォームが乱れない程度に高さには拘っていきましょう。回数は決めうちせず動作を繰り返し、焼けるような熱さを感じられるようになれば効いている証拠です。短い回数でより意識できるようになればマッスルコントロール上級者ですよ！

EXFIGHT

石井俊輔

二種類の上腕三頭筋（二の腕）トレーニング

二の腕は肘を曲げる、前方に押すという動作で使われる為、ダンスはもちろん様々なスポーツシーンでも使われる筋肉です。また、美容の観点でも目に付きやすい部位なので積極的にトレーニングしていきたいですね。実は肩が巻き型になると二の腕もたるみやすくなる為姿勢も要チェックです。今回は効果的でご自宅など、どこでも行いやすいトレーニング種目をチョイスしています。

POINT

正しい肘の向き、角度は二の腕のトレーニング効果高めてくれます。また、上半身の姿勢、特に肩と肩甲骨の位置を綺麗に保つことにより二の腕を綺麗に保つ姿勢を身につけられます。動作可動域は小さくならないように気をつけましょう。動作はゆっくり行うことをオススメします。時間がない時はどちらか一種類でもO Kです。もちろはオススメは二種類にトライ！

EXFIGHT

基礎

石井俊輔

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

EXFIGHTとは

こんな方にオススメ

トレーナー紹介

ピックアップレッスン

レッスン一覧