EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

基礎／背中&ウエスト後ろまわりトレーニング with バランスボール①

バランスボールの上で体幹力も使いバランスを取りながら行う背中とウエスト後ろまわりのエクササイズです。床で腹這いになって行うよりも、可動域が取れ、動作難易度も下がるので初めての方にもオススメです。Y、T、Wと3つの腕の動作バリエーションがあります。

ポイント・コツ

バランスボールの上で行うため動画のように足を肩幅よりも広めにすることでバランスが取りやすくなります。Y、T、Wと腕の動作によって背中への効き方が変わってきます。できるものから取り入れていきましょう。一つの動作は15回を目安に行ってみてください。ただしスピードはゆっくり目で行うことをオススメします。また下で脱力しすぎらないようにも気をつけてみてください！

EXFIGHT

石田光洋

EX-Shape／EXFIGHTオリジナルレッスン(キック動作メイン)

EX-Shapeは格闘技とエクササイズを融合した脂肪燃焼に特化したオリジナルレッスンプログラムです。音楽に合わせながらパンチやキックなどの基本動作と、シンプルなエクササイズ動作を連続して行なっていきます。今回はキック動作がメインとなります。

POINT

手は軽く握り拳を作り、アゴの横辺りにセットしていきましょう。動作中だんだんと拳が下に下がってきてしまいやすいので常にアゴの横を意識してみてください。足のスタンスは動画のように左右前後に開きます。動画内ではキック動作の基礎ポイントを説明しています。踏み込むつま先の向きや腕の使い方などよくチェックしてみてください。キック動作はパンチよりもハードな分消費カロリーも高いです。まずはできる範囲で行っていただき、慣れてきたらダイナミックに動かしていきましょう！

EXFIGHT

高木真緒

タバタトレーニング

サーキットトレーニングの応用バージョン。タバタトレーニングです。内容はとてもシンプルで、２０秒間動き、１０秒間休むを８セット、合計４分間行うサーキットトレーニングになります。タバタの定義は４分間と短い時間ですが、終わった後にまだ動けるようならそれはタバタトレーニングではない、と言われています。強度は高いですが、時間がない方も日々行い続けることで効果を実感できるオススメトレーニングです。

ポイント・コツ

今回は２種目をチョイスしてご案内しています。動画の説明のように動作ポイントをしっかり確認してみてください。種目の中身は入れ替えて行っても大丈夫です。なるべく全身を使う種目をオススメします。４種目を２セットの合計８セットや、８種目全て違うトレーニングメニューにしてもO Kです。２０秒間の中でその種目を何回できたかをメモし、日々記録を更新していくことで可視化した能力向上も見ることができますよ！

EXFIGHT

山田竜也

プッシュアップ

自重トレーニングの王道プッシュアップ（腕立て伏せ）です。皆さん人生で必ず１度は行ったことがあるのではないでしょうか。メインの筋肉は胸となりますが、補助的に使われる肩の前や二の腕も鍛えることができます。また、姿勢をまっすぐ維持しながら動作を行う為同時に体幹周りも強化することができます。見た目だけではなく、スポーツなどの競技パフォーマンスにも繋がるトレーニングです！

POINT

手の幅や位置、姿勢、沈み込む深さなど正しいフォームがとても大事になります。動作はフォーム習得や使ってる筋肉が意識できるように、動画を参考にゆっくり行いましょう。また、動作中は顎を引きすぎてしまってオデコが先に地面へ触れないように気をつけましょう。キツくてフォームが維持できない、回数がこなせない方は両膝を地面に接地した状態で行ってみましょう。手の幅を狭くする二の腕バージョンもぜひトライしてみてください！

EXFIGHT

石井俊輔

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

EXFIGHTとは

こんな方にオススメ

トレーナー紹介

ピックアップレッスン

レッスン一覧