EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

肩こり解消セルフメンテナンス

日々の日常生活や動作の姿勢、スマホの使い過ぎで前かがみや猫背になってはいないでしょうか！？片腕の重さは体重の約6.5%と言われています。猫背でいることが多ければ50kgの女性でも肩腕で約3kgの重さが首・肩周りにのしかかってきます。姿勢不良による筋肉の拘縮を改善して、肩こり解消と良い姿勢へのアプローチになる内容となっています。

ポイント・コツ

動画内でトレーナーが説明している筋肉へアプローチしてみましょう。痛みがある場合は筋肉がかなり拘縮しています。呼吸を止めないようになるべくリラックスを心がけながらケアを行ってみてください。

EXFIGHT

石田光洋

セルフメンテナンスツールの種類・用途・基本の使い方

様々な形状や材質のフォームローラーが世の中に出回っており、実はそれぞれ意味があってその形を成しています。動画では一般的なフォームローラーをピックアップして説明しています。

POINT

痛いと感じる部分は必要だと思ってください。動画内では身体の動かし方を説明していますが、特に痛いと感じる部分でよくあるのが呼吸を止めてしまうこと、呼吸を止めると筋肉が更に緊張しますので、呼吸をなるべく止めないように意識してみてください。毎日行うことで自分自身のその日のコンディションを確認することができます。ご自身に合ったツールを見つけていただき日々のセルフケアを行ってみましょう。

EXFIGHT

石井俊輔

プランク(体幹トレーニング初級者向け)

肘を曲げて行う、基本プランクの姿勢をキープするのが厳しい方は、腕を伸ばして行う初級プランクにトライしてみてください。1分以上キープすることが可能でしたら、片手や片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。

ポイント・コツ

腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。呼吸をしっかり行いながらもお腹とお尻を締めるようにしてみてください。キツくなっても頭を下げないように気をつけましょう。腰を痛めてしまう原因にもなるので目線は常に指先辺りを見ておくと良いですよ！このトレーニングは腕立てなど身体を支えるのに必要な筋力も養えますので、基礎筋力、体力作りにもオススメです！

EXFIGHT

石田光洋

ランジ

スクワットと同じくらい有名なトレーニングです。人間は二足歩行の為、必ず脚を前後に動かすようにできています。ランジは足を前後に大きく開いた状態で動作を行う為、もも前、もも裏、お尻をバランス良くトレーニングすることができます。走る、跳ねる、しゃがむなどダンスはもちろんスポーツにもオススメなトレーニングです。

POINT

前脚、後ろ脚の位置や、爪先、膝の向き、上半身の姿勢など正しいフォームで行うことで下半身の全体をバランスよく鍛えることができます。特に前方へ体重をかけすぎて膝関節の負担や、もも前だけに刺激が入ってしまうのは避けたいです。余裕があれば両手にダンベルを持って動作を行ってみましょう！

EXFIGHT

基礎

石井俊輔

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

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こんな方にオススメ

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ピックアップレッスン

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