EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

セルフメンテナンスツールの種類・用途・基本の使い方

様々な形状や材質のフォームローラーが世の中に出回っており、実はそれぞれ意味があってその形を成しています。動画では一般的なフォームローラーをピックアップして説明しています。

ポイント・コツ

痛いと感じる部分は必要だと思ってください。動画内では身体の動かし方を説明していますが、特に痛いと感じる部分でよくあるのが呼吸を止めてしまうこと、呼吸を止めると筋肉が更に緊張しますので、呼吸をなるべく止めないように意識してみてください。毎日行うことで自分自身のその日のコンディションを確認することができます。ご自身に合ったツールを見つけていただき日々のセルフケアを行ってみましょう。

EXFIGHT

石井俊輔

タバタトレーニング

サーキットトレーニングの応用バージョン。タバタトレーニングです。内容はとてもシンプルで、２０秒間動き、１０秒間休むを８セット、合計４分間行うサーキットトレーニングになります。タバタの定義は４分間と短い時間ですが、終わった後にまだ動けるようならそれはタバタトレーニングではない、と言われています。強度は高いですが、時間がない方も日々行い続けることで効果を実感できるオススメトレーニングです。

POINT

今回は２種目をチョイスしてご案内しています。動画の説明のように動作ポイントをしっかり確認してみてください。種目の中身は入れ替えて行っても大丈夫です。なるべく全身を使う種目をオススメします。４種目を２セットの合計８セットや、８種目全て違うトレーニングメニューにしてもO Kです。２０秒間の中でその種目を何回できたかをメモし、日々記録を更新していくことで可視化した能力向上も見ることができますよ！

EXFIGHT

山田竜也

サーキットトレーニング

色々なサーキットトレーニングの中から、基礎編として誰でも行えるような強度や内容のサーキットトレーニングをチョイスしています。心拍数を上げた状態を維持しながら動作を連続で行い続けることで脂肪燃焼やスタミナ向上に効果的なトレーニングです。今回は３種目を選んでご紹介していますが、種目の中身を入れ替えて行っても大丈夫です！

ポイント・コツ

動画の説明のように動作ポイントをしっかり確認しつつ、なるべくダイナミックな動作を試みてください。また動作中は休まないで行うことが効果を最大限に出すポイントとなります。７分間の中で各種目7回行い続けるサイクルとなります。７分間の中で何周できるかチャレンジしてみましょう。まずは５周クリアを目標にLet’s circuit！

EXFIGHT

山田竜也

下半身（股関節まわり）のダイナミックストレッチ

股関節まわりの可動域を広げ、滑らかに動きを手にいれる為のストレッチです。大きな動きには柔軟性や可動域が必要です。また十分な可動域がないまま、無理矢理大きな動作を行うことで怪我に繋がるかもしれません。パフォーマンスU Pはもちろん怪我防止にも役立つW-UPです。

POINT

膝の伸ばす、曲げるや爪先の向きを意識して丁寧に、ゆっくり行ってみてください。呼吸は止めないようにしましょう。運動やレッスン前に行うと効果的です。一つの動作につき10秒を目安に行ってみましょう！

EXFIGHT

基礎

高木真緒

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

EXFIGHTとは

こんな方にオススメ

トレーナー紹介

ピックアップレッスン

レッスン一覧