EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

４分間完結腕まわり集中トレーニング

腕まわりに関係する４種目のトレーニングを、２０秒動作×１０秒休みで８セット行う４分間集中トレーニングです。引き締め効果だけではなく、スタミナUPや筋持久力の向上も得られます。

ポイント・コツ

４種目それぞれの注意点を動画内で説明してあります。トレーニングポイントをしっかり押さえた状態でトライしていきましょう。８セット、つまり４分間休むことなくやり切ることがとても大事になります。ダンベルの重さは軽めからスタートすることをオススメします。

EXFIGHT

石田光洋

プッシュアップ

自重トレーニングの王道プッシュアップ（腕立て伏せ）です。皆さん人生で必ず１度は行ったことがあるのではないでしょうか。メインの筋肉は胸となりますが、補助的に使われる肩の前や二の腕も鍛えることができます。また、姿勢をまっすぐ維持しながら動作を行う為同時に体幹周りも強化することができます。見た目だけではなく、スポーツなどの競技パフォーマンスにも繋がるトレーニングです！

POINT

手の幅や位置、姿勢、沈み込む深さなど正しいフォームがとても大事になります。動作はフォーム習得や使ってる筋肉が意識できるように、動画を参考にゆっくり行いましょう。また、動作中は顎を引きすぎてしまってオデコが先に地面へ触れないように気をつけましょう。キツくてフォームが維持できない、回数がこなせない方は両膝を地面に接地した状態で行ってみましょう。手の幅を狭くする二の腕バージョンもぜひトライしてみてください！

EXFIGHT

石井俊輔

リバースプランク(体幹トレーニング)

その名の通り、プランクと逆の姿勢で行うトレーニングです。背面の筋力強化と胸・肩周りの強化や柔軟性のレベルアップを狙った体幹トレーニングです。1分以上キープすることが可能でしたら、片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。

ポイント・コツ

腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。胸を広げ、肩甲骨を寄せましょう。お尻をしめ、膝も真っ直ぐ伸ばします。顎は軽く引きながらも目線は天井へ。多少柔軟性が必要な種目になるので、肩を痛めないように徐々にキープする時間を長くしていくことをオススメします！

EXFIGHT

石田光洋

プランク(体幹トレーニング)

身体の機能の一つ“安定性”を向上させる体幹トレーニング。安定性を向上することで、滑らかな動きとの相乗効果が得られます。ダンスや様々なスポーツにはもちろん、姿勢改善にも繋がるトレーニングです。

POINT

フォームにとても効果が左右されるトレーニングです。頭の先から足の先まで綺麗なフォームを維持することがポイントになっています。背伸びをしない強度の調整をチョイスしてみましょう！まずは30秒からトライ！

EXFIGHT

基礎

石井俊輔

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

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こんな方にオススメ

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