EXFIGHT | EXPG ONLINE STUDIO

EXFIGHTとは

トレーニングジムEXFIGHTは格闘技はもちろん、目的別のグループエクササイズやヨガからパフォーマンスU P、ボディメイク、リコンディショニング、栄養指導まで受けられる施設です。
格闘家オーディションで選ばれる未来のスターをプロ格闘家として育成すべく、フィジカルトレーニングから栄養指導、格闘技の技術指導まで受けられる本格的な格闘技系トレーニングジムです。

トレーナー紹介

トレーナー

石井俊輔

目的に対して方向性は正しいのか、効果的な動作が行えているのかなど、トレーナーから太鼓判を押されることで、迷いが自信に繋がるのではないかと思います。皆さんの成りたい自分に少しでも近付けるお手伝いができれば幸いです。

トレーナー

石田光洋

EXFIGHTでは格闘技を主に指導しております。トレーニングはどれだけ継続できるかが大事だと思いますので、キツイだけではなく楽しさも、運動を通してご案内できるように心がけております。⽬標に向かって⼀緒に頑張りましょう！！

トレーナー

山田竜也

柔道整復師の資格を持っている為、EXFIGHTでは一般のお客様からアスリート、格闘家、アーティストやモデルの方々などのケアも担当させていただいております。日々のトレーニングやコンディショニングを通して皆様の人生がより良くなるようにサポートさせていただきます！

トレーナー

高木真緒

私自身ダンスが大好きで、プライベートでも毎日踊っています。ダンスの観点や女性目線でのポイント解説をこの動画を通してお届けして参ります。トレーニングが楽しい毎日になりますように♪皆様の「頑張る」を継続させる、ストレスフリーのトレーニングをご案内致します！

ピックアップレッスン

バランストレーニング(バランスボール編)

身体の軸を知ることで無理な力を使わず安定的に姿勢を維持したり、スムーズな動作に繋げることができます。バランスが悪くなるとどちらに偏りが生まれて、年齢を重ねていくと共に身体の不調にも繋がっていきます。バランスボール安定する軸を見つけてみましょう！

ポイント・コツ

基本の座った動作でバランスボールに慣れたら、まずは両手、両膝をバランスボールの上に乗せます。中々上手くいかない場合は誰かにお願いしてボールを支えてもらい、徐々に離してもらうと良いです。一人で行う場合はどこかにつかまりながら行いましょう。念の為転倒した時の為に周りに危険はないか予め安全を確保しましょうね。慣れてきましたらまずは１分間キープ。それをクリアしたら片脚を上げて行ったり、または片手を上げて行ったりとチャレンジしてみてください。最終的には動画のように片手、片脚上げキープ！なるべく震えないようにピタッと止まることができたら身体の軸を掴めていると思います。

EXFIGHT

石井俊輔

リバースプランク(体幹トレーニング)

その名の通り、プランクと逆の姿勢で行うトレーニングです。背面の筋力強化と胸・肩周りの強化や柔軟性のレベルアップを狙った体幹トレーニングです。1分以上キープすることが可能でしたら、片脚バージョンなど少しレベルアップしたものにもチャレンジしてみましょう。

POINT

腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の真下に手首が来るように調整しましょう。頭から足首まで体を真っ直ぐにします。胸を広げ、肩甲骨を寄せましょう。お尻をしめ、膝も真っ直ぐ伸ばします。顎は軽く引きながらも目線は天井へ。多少柔軟性が必要な種目になるので、肩を痛めないように徐々にキープする時間を長くしていくことをオススメします！

EXFIGHT

石田光洋

プランク(体幹トレーニング)

身体の機能の一つ“安定性”を向上させる体幹トレーニング。安定性を向上することで、滑らかな動きとの相乗効果が得られます。ダンスや様々なスポーツにはもちろん、姿勢改善にも繋がるトレーニングです。

ポイント・コツ

フォームにとても効果が左右されるトレーニングです。頭の先から足の先まで綺麗なフォームを維持することがポイントになっています。背伸びをしない強度の調整をチョイスしてみましょう！まずは30秒からトライ！

EXFIGHT

基礎

石井俊輔

ランジ

スクワットと同じくらい有名なトレーニングです。人間は二足歩行の為、必ず脚を前後に動かすようにできています。ランジは足を前後に大きく開いた状態で動作を行う為、もも前、もも裏、お尻をバランス良くトレーニングすることができます。走る、跳ねる、しゃがむなどダンスはもちろんスポーツにもオススメなトレーニングです。

POINT

前脚、後ろ脚の位置や、爪先、膝の向き、上半身の姿勢など正しいフォームで行うことで下半身の全体をバランスよく鍛えることができます。特に前方へ体重をかけすぎて膝関節の負担や、もも前だけに刺激が入ってしまうのは避けたいです。余裕があれば両手にダンベルを持って動作を行ってみましょう！

EXFIGHT

基礎

石井俊輔

レッスン一覧

スーパーセット-③- / [大腿四頭筋・ハムストリングス]を同時に鍛える時短トレーニング

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こんな方にオススメ

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ピックアップレッスン

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