誰でもできるランニングマン講座！expgインストラクターが徹底解説！

今回は、ヒップホップのメジャーステップの一つ「ランニングマン」のやり方を解説いたします。
基本的なやり方から応用まで、ダンス未経験者でもわかりやすく動画と画像でお伝えしますので、ぜひお試しください！

ランニングマンとは？

ヒップホップダンスには数多くのステップが存在しますが、「ランニングマン」は最もメジャーなステップのひとつです。
その名の通り、まるで走っているかのように足を交互に入れ替えるスピーディーな動きが特徴のステップです。
三代目J SOUL BROTHERSのヒット曲「R.Y.U.S.E.I.」の振り付けに使用されたことで、日本ではさらにメジャー化されました。

実はこのステップ、とても歴史が長く、1988年リリースの「Bobby Brown - Every Little Step」や1990年リリースの「M.C. Hammer - U Can't Touch This」などのミュージックビデオで披露されてから一躍有名になり、現在に至るまで王道ステップとして多くのダンサーに愛されてきました。

誰でもできる！
ランニングマンの基本的なやり方

まずは誰でも簡単にできるランニングマンの基本的なやり方をレクチャーします。
下半身、上半身に分けて、ひとつずつお伝えするので画像をみながら動きを真似してみてください。

◆下半身の使い方

①まずは片足を上げて片足立ちになります。

②後ろの足を開くイメージで、前後に足を開きます。

※この時足が前につかないように注意してください。
【NG】

③ 真ん中に戻るときに逆の足を上げて、①と同じように片足立ちになります。

④ ②と同じ動きで、後ろの足を開くイメージで、前後に足を開きます。

⑤基本的には①~④の繰り返しです。
ケン・パ・ケン・パのリズムで片足立ち、開くを繰り返せば足の動きは完成です。

◆上半身の使い方

ランニングマン上半身の使い方 ①片足を上げた時に両腕を前に出します。

②両足を開いたときに前の足と逆の腕を上にあげます。
走っているときのように自然と腕がついてくるとナチュラルでかっこいいステップになります！

③ ②と同様に両手を前に出します。

④ ③と同様に両足を開いたときに前の足と逆の腕を上にあげます。

⑤基本的には①~④の繰り返しです。
まずは上半身だけ動かしてみて、慣れたら足の動きに合わせてステップを踏んでみてください！

中級者におすすめ！ランニングマンのバリエーション3種類

基本ができたら、ランニングマンを応用していろんな踊りが踊れます。
こちらではランニングマンのバリエーション3つをご紹介します。

◆ダウンのランニングマン

先ほどご紹介したのはアップのリズムで踏むランニングマンに対し、こちらはダウンのリズムで踏むランニングマンです。少し遅めのテンポの曲に合わせて踊るのがおすすめ！
基本的な動き方は同じなので、基本をマスターした次に試してみてください！

動画を見る

◆バックランニングマン

上げた足を前ではなく後ろに開くバックランニングマンは、少しハードルは上がりますが、できるとかなりかっこいいステップです。
スピーディーな楽曲に合わせて踊るのがおすすめです！

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◆ランニングマン×クロスステップ

ランニングマンを3回踏んだ後にクロスステップを混ぜるステップの組み合わせです。
いろんな曲に合わせて踊れるのでこれができるだけで、かなり楽しくヒップホップダンスが踊れちゃいます！

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